Per dimagrire e perdere peso una strategia valida e veloce è quella di incrementare il metabolismo basale, ma che cos’è e come funziona? Quali sono i consigli utili per aumentare il metabolismo? Sono tutti quesiti davvero importanti a cui si deve rispondere per aiutare il fisico e l’organismo umano a mantenersi in equilibrio e a ridurre il peso corporeo in salute, senza troppe restrizioni e sacrifici.
In questa guida dedicata ai consigli per aumentare il metabolismo basale cerchiamo di delineare le migliori strategie utili che i nutrizionisti e i medici ci consigliano per raggiungere risultati strabilianti nel breve termine.
Che cos’è il metabolismo basale?
Prima di addentrarci e di enucleare i validi consigli per aumentare il metabolismo basale, occorre capire che cosa sia e che funzione espliti nel processo biochimico dell’organismo umano.
In buona sostanza, il metabolismo basale non è altro che un insieme di processi e di reazioni che consentono di “frantumare” i cibi ingeriti e di trasformare i macro-nutrienti contenuti in energia utile per consentire all’organismo umano di espletare le attività fisiche e le funzioni vitali.
Se il metabolismo basale è rallentato, la possibilità di “bruciare” le calorie è molto basso, mentre se il metabolismo è accelerato, allora l’organismo umano è in grado di “disperdere” e bruciare i lipidi velocemente.
Bruciare calorie per aumentare il metabolismo basale
In buona sostanza il metabolismo basale è la velocità con cui l’organismo umano brucia le calorie e consente di apportare dispendio energetico ed è influenzato da diversi fattori: sesso, variabile anagrafica, caratteristiche fisiche, attività motoria svolta e tipo di professione.
Per accelerare il metabolismo basale e bruciare lipidi e calorie occorre incrementare le funzioni vitali e le attività fisiche e motorie che vengono svolte dall’organismo umano.
Cosa fare? Basta incrementare la massa magra dell’organismo umano e praticare esercizio fisico e ginnico quotidiano per stimolare l’accelerazione delle attività metaboliche. Rafforzare la struttura muscolare e ridurre la massa lipica dell’organismo: più calorie consumiamo nel corso della giornata più riusciamo a snellire la silhouette del corpo, oltre alla possibilità di accelerare il metabolismo basale.
Il running, la bicicletta, gli esercizi di resistenza, i pesi sono tutti ottimi esercizi di fitness che aiutano ad incrementare la secrezione di ormoni anabolici e consentire l’accumulo di massa muscolare a scapito del tessuto adiposo.
Termogenesi e dieta alimentare
Altra buona strategia per aumentare il metabolismo basale è quello di incrementare il dispendio energetico durante la fase di assunzione dei cibi: tanti piccoli pasti costituiti da tot porzioni alimentari piuttosto che pochi pasti e grandi abbuffate.
Il consiglio utile per aumentare il metabolismo è quello di consumare almeno 5 pasti compresi gli spuntini e merende, non saltare mai la colazione che espleta un ruolo fondamentale ed incide sul dispendio energetico, prediligere spuntini e merende a base di frutta di stagione o di yoghurt magro con cereali integrali ricchi di fibre alimentari.
Quali cibi prediligere? La termogenesi è correlata ai macro-nutrienti contenuti negli alimenti:
- protidi o proteine animali (specie pesce e carne bianca) hanno il più alto valore termogenico ed aiutano a rafforzare la tonificazione muscolare,
- carboidrati hanno un valore termogenico molto più basso delle proteine, ma aiutano ad apportare energia utile all’espletamento di tutte le attività fisiche quotidiane,
- lipidi hanno un valore termogenico quasi nullo e tendono a depositarsi in certe “zone” localizzate dell’organismo umano.
Ottime le sostanze nervine: teina e caffeina aiutano ad accelerare il metabolismo basale e a bruciare i grassi con la conseguenza che l’organismo umano dimagrisca più velocemente.
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