Cyclette: cosa considerare per scegliere la migliore, recensioni, opinioni, vantaggi e svantaggi
In questo articolo vi daremo le informazioni che vi serviranno quando dovrete comperare una nuova cyclette, poichè hanno così tante variabili che dovrete prendere in considerazione per fare il vostro acquisto nella maniera più giusta.
Chi ha inventato la cyclette?
La cyclette è stata inventata nel 1876 da Francis Lowndes e originariamente si chiamava “gymnasium bicycle” o “dandy horse”. La prima cyclette fu creata per due motivi principali: migliorare la salute degli utenti e per scopi di allenamento. Con il passare del tempo, il design della cyclette è cambiato ed è diventato più avanzato, ma l’obiettivo originale rimane – migliorare la salute. Prima dell’invenzione della cyclette, molti atleti dovevano usare una vera bicicletta per allenarsi al chiuso.
Le cyclette sono state usate dai ciclisti professionisti da quando sono state introdotte nel 1876. Le prime cyclette moderne sono state sviluppate nel 1895. Nel 1953, Arthur Steinhaus, che lavorava in un ospedale di Cleveland, ha inventato una bicicletta stazionaria che sarebbe stato in grado di misurare quanto lavoro qualcuno aveva fatto durante la guida. Questa invenzione ha aperto la strada a futuri miglioramenti su tutte le cyclette moderne.
Cyclette: vantaggi e svantaggi
La cyclette è un popolare pezzo di attrezzatura cardio che si trova nelle palestre e nelle case. Una buona cyclette può fornirti un allenamento a basso impatto e brucia-calorie in casa. Prima di acquistarne una, tuttavia, considera i pro e i contro di una cyclette per assicurarti che sia adatta alle tue esigenze di fitness.
Pro: basso impatto. I movimenti di base del ciclismo sono facili per le tue articolazioni. Se hai le ginocchia malandate o indossi una ginocchiera, il ciclismo può essere l’opzione giusta per te. Il movimento di base della pedalata non metterà sotto stress l’articolazione del ginocchio, che può essere doloroso o aggravare una lesione.
Offre varietà. Puoi usare una cyclette per fare diversi tipi di allenamenti oltre alla semplice pedalata a ritmo costante. Puoi fare un allenamento a intervalli in cui pedali a un ritmo veloce per 30 secondi e poi rallenti per 60 secondi; questo tipo di allenamento aumenta la tua frequenza cardiaca e brucia calorie in modo più efficiente di un ritmo costante. Puoi anche fare un allenamento in salita regolando il livello di resistenza sulla bicicletta; questo tipo di allenamento rafforza i muscoli delle gambe.
Contro: non lavora la parte superiore del corpo. Il ciclismo fa lavorare solo la parte inferiore del corpo – i quadricipiti, i tendini del ginocchio e i glutei – ma non la parte superiore.
Cosa bisogna considerare in una cyclette?
Diversi tipi di sella
La sella di una cyclette è il sedile dove ci si siede mentre si pedala. Le selle sono di solito regolabili per adattarsi a persone di diverse altezze e per consentire diverse posizioni durante l’allenamento.
Il tipo più comune di regolazione è la regolazione avanti/indietro o su/giù che permette al ciclista di avvicinare o allontanare il proprio corpo dal manubrio. Facendo questo, il ciclista può cambiare la sua postura e alterare la quantità di peso posto sulle mani e sui piedi.
Un’altra regolazione disponibile su alcune cyclette è una regolazione telescopica dell’intero gruppo del sedile. Queste regolazioni permettono di alzare o abbassare l’altezza del sedile in una vasta gamma e, in alcuni casi, anche di spostarlo da un lato all’altro in modo che sia spostato da una linea centrale che corre tra la colonna dello sterzo e i pedali. Le regolazioni telescopiche sono di solito fatte a mano usando delle leve, o girando delle manopole mentre si è seduti sulla macchina.
Molte cyclette hanno sedili con inserti in gel o altre imbottiture progettate per ridurre il disagio quando si sta seduti per lunghi periodi di tempo.
Peso di una cyclette
Il peso medio di una cyclette è di circa 100 libbre (45 kg). Tuttavia, alcune cyclette sono molto più leggere e altre pesano fino a 300 libbre. La variazione di peso deriva dal tipo di cyclette e dai materiali usati per costruirla.
Le cyclette più pesanti sono le recumbent bike e le cyclette verticali. Queste cyclette pesano in genere più di 250 libbre. Le recumbent bike includono una sedia e un sedile per il ciclista, che può aggiungere ulteriore peso.
Le cyclette più leggere sono le spin bike e le biciclette verticali pieghevoli. Queste biciclette tendono a pesare circa 40 libbre. Alcuni modelli verticali pieghevoli possono pesare oltre 100 libbre, ma la maggior parte delle opzioni pieghevoli sono leggere.
Vani porta-accessori
Alcune delle cyclette più costose sono dotate di molte caratteristiche e accessori diversi. Una di queste caratteristiche sono gli scompartimenti per gli accessori.
Gli scompartimenti accessori su una cyclette sono di varie forme e dimensioni a seconda del produttore e del modello della cyclette. Alcuni sono dotati solo di uno o due piccoli scomparti, mentre altri possono contenere fino a cinque o sei scomparti di varie dimensioni. Questi scomparti accessori sono utilizzati per memorizzare gli elementi che potrebbero essere necessari mentre si lavora fuori come bottiglie d’acqua, asciugamani e anche libri o riviste. Gli oggetti possono essere conservati in questi scomparti in modo che siano facilmente accessibili mentre ti stai allenando sulla bici.
Display: diversi tipi di programmi
Il display della cyclette è un grande schermo LCD che visualizza i dati dell’allenamento e altre informazioni. I dati visualizzati sono specifici dell’allenamento e si basano sul tipo di allenamento selezionato.
Ci sono diversi tipi di allenamenti disponibili sul display, tra cui:
Manuale: questo vi dà il controllo completo sul vostro allenamento permettendovi di impostare il vostro livello di resistenza.
Programmi preimpostati: questi sono esercizi precaricati nel sistema della bike. Questi programmi preimpostati regoleranno automaticamente il livello di resistenza per voi, dandovi un allenamento più intenso o più facile, a seconda del programma selezionato.
Controllo della frequenza cardiaca: questo tipo di programma ti permette di scegliere un’intensità basata sul tuo target di frequenza cardiaca. Una volta che la tua frequenza cardiaca raggiunge questo numero, la macchina regolerà automaticamente la sua resistenza per mantenerla, mantenendo la tua velocità. L’obiettivo di questo tipo di programma è quello di mantenere la frequenza cardiaca ad un certo livello il più a lungo possibile.
Il display mostra anche il tempo, la distanza, la velocità e le calorie bruciate durante ogni sessione sulla cyclette.
Telaio
Il telaio di una cyclette è il componente principale di una bicicletta, sul quale sono montati ruote e altri componenti. Il design moderno e più comune del telaio per una cyclette verticale è basato sulla bicicletta di sicurezza e consiste in due triangoli: un triangolo principale e un triangolo posteriore accoppiato. Questo è conosciuto come il telaio a diamante. I telai devono essere forti, rigidi e leggeri, cosa che fanno combinando diversi materiali e forme.
Il telaio di una cyclette include il tubo di sterzo che sostiene la forcella anteriore e le permette di ruotare. Alcune motociclette hanno un piantone dello sterzo piuttosto che un manubrio e un angolo di “testa di sterzo” che non è così ripido.
Una varietà di tipi di telaio è esistita nel corso della storia. Alcuni produttori fanno telai in alluminio o in fibra di carbonio, o combinazioni di questi materiali. Oltre a essere fatti di vari materiali, molti telai possono essere di diverse dimensioni a seconda della taglia del pilota o del tipo di guida che si intende fare.
Ventilatore
Il ventilatore della cyclette è un ottimo modo per mantenerti fresco e comodo durante i tuoi allenamenti. La ventola sulla cyclette fornirà un maggiore flusso d’aria, che vi terrà più freschi e più comodi.
Il ventilatore della cyclette aiuterà anche a ridurre la fatica e il disagio durante l’allenamento.
Se stai cercando un buon modo per metterti in forma, allora dovresti considerare l’idea di prendere una cyclette con un ventilatore. Sarete in grado di godere di un grande allenamento pur rimanendo freschi e comodi.
Pedali
I pedali di una cyclette devono essere comodi e robusti. Se si pedala a piedi nudi, i pedali devono avere una superficie strutturata per evitare di scivolare. Se si indossano scarpe da ginnastica, i pedali devono avere una cinghia o una clip che tenga i piedi in posizione.
La maggior parte delle cyclette ha due pedali, uno per ogni piede, ma alcune hanno solo un grande pedale che può ospitare entrambi i piedi contemporaneamente. Il modello a pedale singolo è più facile da usare, ma può causare tensione alle caviglie o alle ginocchia se non si fa attenzione.
Il tipo di pedale usato su una cyclette dipende dal fatto che sia un modello reclinato o verticale. I pedali dei modelli verticali sono di solito più piccoli di quelli dei modelli reclinati.
Manubrio: forma, dimensione e modelli
Il manubrio è la parte della tua bicicletta a cui ti aggrapperai di più, quindi deve essere comodo.
La forma e la dimensione del manubrio varia a seconda del tipo di bicicletta che hai. Le bici da strada, da turismo e urbane hanno un manubrio ribassato che permette diverse posizioni della mano. Le mountain bike hanno manubri piatti o riser che ti metteranno anche in una posizione più eretta.
Molti modelli sono dotati di manubri regolabili che ti permettono di cambiare l’altezza e la portata del manubrio. Questo è utile se si desidera una posizione di guida leggermente più rilassata, o se si scopre che la schiena o il collo iniziano a dolere quando si guida per lunghi periodi di tempo.
Se ti ritrovi con le mani intorpidite, potrebbe essere un segno che il tuo manubrio è troppo basso, o che la tua sella è troppo alta. Regolare queste parti (o farle regolare da un professionista) può far sì che tu sia seduto comodamente mentre guidi.
Recensioni e opinioni sulle cyclette
“La Schwinn 170 Upright Bike è un’ottima cyclette che offre molte caratteristiche ai suoi utenti. È eccellente per utenti intermedi e avanzati che vogliono monitorare i loro progressi e migliorare le loro routine di allenamento su base regolare. La bici è comoda, facile da usare, ha una buona garanzia e può essere usata da tutta la famiglia. La Schwinn 170 Upright Bike ha 29 diversi programmi di allenamento, 25 livelli di resistenza, un lettore MP3 e un set di altoparlanti, 4 profili utente e può visualizzare 13 diverse statistiche di allenamento durante ogni sessione di allenamento. È molto regolabile per persone di tutte le dimensioni; ha componenti di alta qualità e può sostenere un peso massimo di 300 libbre (136 kg). Ha anche un sacco di caratteristiche aggiuntive che la rendono una grande macchina per esercizi per qualsiasi palestra domestica.”
“Penso che forse il motivo per cui alla gente non piace la cyclette è che è noiosa. Ma ho scoperto che se ci si avvicina in modo leggermente diverso, può essere molto divertente, e un ottimo modo per aiutarvi a mettervi in forma. Per prima cosa, devi avere la bici giusta. Non va bene cercare di farlo con una economica che traballa dappertutto quando si pedala. Hai bisogno di qualcosa di robusto e ben fatto, con un sacco di regolazioni possibili in modo da poterlo ottenere giusto per la tua taglia e forma. Ho la fortuna di avere una Keiser M3+ Indoor Cycle nel mio garage, ma ce ne sono molte altre buone sul mercato. Poi, trova un posto interessante per pedalare. Molte persone sembrano divertirsi a guardare Netflix o qualsiasi altra cosa mentre pedalano, ma io trovo che non riesco a concentrarmi sulla trama e finisco per perdermi le cose. Invece, ho preso a pedalare lungo Google Street View, che è sorprendentemente divertente una volta che ci si trova dentro. È come il più grande videogioco di cyclette del mondo! Ho iniziato con la mia città natale in Inghilterra, perché conosco tutte le strade qui intorno così bene che potrei facilmente immaginarle tutte senza guardare uno schermo.”
“Ho appena comprato una bicicletta reclinata Schwinn A20. Mi piace molto ed è stato un ottimo affare. Amo il sistema di resistenza magnetica e il fatto che abbia 20 livelli di resistenza. Non ho avuto alcun problema ed è molto silenziosa. Ha anche un cardiofrequenzimetro e altoparlanti. L’unica cosa che questa bici non ha è un portabottiglie, che in realtà non è un grosso problema per me perché uso la mia bottiglia d’acqua come un peso per quando sono sulla bici.”
Domande frequenti
Ecco alcune domande frequenti sulla cyclette.
Quali sono i benefici di una cyclette?
Andare in bicicletta è un ottimo esercizio, ma è difficile per le ginocchia e a volte può essere pericoloso. Una cyclette ti permette di ottenere tutti i benefici del ciclismo senza i pericoli o i disagi di andare effettivamente in bicicletta.
Quanto peso posso perdere andando su una cyclette?
Puoi perdere fino a 500 calorie per ogni ora di pedalata, a seconda del tuo peso e della tua velocità. Se pedali per 30 minuti ogni giorno, vedrai una differenza nel tuo girovita. Tuttavia, per perdere peso è necessario mangiare meno calorie e bruciarle; la maggior parte delle persone non dovrebbe mangiare più di 1.200 calorie al giorno se vuole perdere peso in modo sano.
Per quanto tempo dovrei allenarmi su una cyclette?
Puoi ottenere un buon allenamento in soli 20-30 minuti. Se vuoi bruciare più calorie o perdere peso, pianifica di trascorrere almeno 60 minuti sulla cyclette la maggior parte dei giorni della settimana.
Dovrei fare degli intervalli?
L’allenamento a intervalli (alternando velocità veloci e lente) può essere un modo efficace per bruciare più calorie. Tuttavia, se sei all’inizio, è meglio costruire la tua resistenza con corse a velocità moderata e costante prima di provare l’allenamento a intervalli.
La cyclette tonifica la parte inferiore del corpo?
La cyclette fa lavorare principalmente i muscoli della parte inferiore del corpo – specialmente i quadricipiti, i glutei e i polpacci. Se vuoi tonificare altre parti del corpo mentre pedali, prova ad aggiungere esercizi per la parte superiore del corpo con pesi a mano o bande di resistenza durante le pubblicità quando guardi la TV.
Qual è la differenza tra una bicicletta reclinata e una bicicletta verticale?
Una recumbent bike ha un sedile a secchiello e ci si appoggia all’indietro con i pedali davanti a sé. Una bicicletta eretta ha un sedile a sella e ci si siede più eretti con i piedi sotto o dietro di noi. Le biciclette reclinate sono ottime per chiunque sia alle prime armi con il ciclismo, abbia problemi alla schiena o alle ginocchia, o voglia più comodità mentre va in bicicletta. Le biciclette verticali sono tipicamente usate da persone che sono più avanzate e vogliono una sfida.
Conclusione
In conclusione, ci sono molti benefici per la salute associati all’uso regolare di una cyclette. Questo può ridurre il rischio di varie condizioni cardiache, aumentare la resistenza per altri tipi di esercizio e rafforzare i muscoli delle gambe. I benefici per la salute sono numerosi e possono fare un’enorme differenza nella tua vita. Se stai cercando un modo per migliorare il tuo stile di vita, investire in una cyclette di qualità è probabilmente la cosa migliore che tu possa fare sperando che questo articolo vi abbia aiutato a schiarire le idee.
