La gravidanza è un periodo bellissimo per una donna, ma allo stesso tempo è anche un periodo di grandi cambiamenti fisici. La donna quando è incinta aumenta di diversi kg per accogliere il bambino: buona parte del peso si perde al momento del parto e con l’espulsione della placenta, ma ovviamente ci vuole tempo per tornare al peso forma.
Come tornare in forma dopo aver partorito? Nulla di impossibile, ovviamente. E’ sempre possibile tornare in perfetta forma dopo il parto, e senza neppure cominciare una dieta ferrea (che fra l’altro è sconsigliata in fase di allattamento), semplicemente seguendo qualche piccola regola che può facilitare il ritorno in forma. Vediamo quali.
- Dieta post parto adeguata ed efficace. La dieta perfetta è quella prescritta dal dietologo che metta assieme la giusta quantità di calorie con i nutrienti che sono necessari al bambino, nell’ipotesi che si allatti. La dieta in questione deve essere particolarmente equilibrata, sono vietate diete ferree che non solo non sono salutari, ma che per mezzo di un dimagrimento eccessivo potrebbero far comparire smagliature. Meglio evitare i grassi, i dolci, caffè, zucchero e eccesso di sale e favorire carne bianca, pesce, frutta e verdura e tanta idratazione.
- Fare movimento tutti i giorni, almeno mezz’ora al giorno. I primi 40 giorni sono fondamentali per tornare in forma dopo la gravidanza, dovresti camminare tanto, ma non strafare. Tutto va compiuto con calma, con esercizi e sport dolci e senza mettersi troppo a dura prova. Anche fare lunghe passeggiate è ideale, se si può. Comunque allenarsi in casa è un’ottima soluzione.
- Coinvolgi il bebè nella ginnastica, sarà molto più divertente e anche lui si divertirà un mondo.
- Elimina la pancia con gli addominali. Dopo il parto la pancia è spesso la parte del corpo che si elimina con più difficoltà. Opta quindi ogni giorno per esercizi mirati e smaltire l’addome, come gli addominali. Stai però molto attenta se hai fatto il taglio cesareo, in questo caso gli addominali non sono consigliati finché il medico avrà stabilito che la ferita è guarita. Gli addominali andrebbero cominciati dopo minimo 2 settimane dal parto: potete alternare questi allenamenti e aggiungere mezz’ora di camminata. Cercate sempre di non esagerare e se siete in dubbio sulla possibilità di seguire un certo esercizio o sport, fatevi consigliare sempre dal vostro medico.
- Usate una crema elasticizzante per diversi mesi, limiterete la possibilità di smagliature.
- Utilizza la pancera i primi dieci giorni dopo il parto.