Come perdere 3 kg in una settimana

Perdere 3 Kg in una settimana è davvero possibile? Quali sono le strategie alimentari corrette ed efficaci? Bastano solo 7 giorni per perdere 3 Kg in salute seguendo una dieta last minute che non sia dannosa all’organismo e consenta di accelerare il metabolismo basale.

Per valutare l’efficacia di una dieta alimentare, la chiave del successo non dipende solo dai chili persi, ma occorre considerare anche il lasso di tempo necessario per raggiungere i risultati e i benefici nutrizionali apportati all’organismo, compreso il fabbisogno energetico.

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Tenendo bene a mente questi parametri di valutazione di un regime dietetico efficace ed efficiente, la guida si propone di fornire utili consigli su come perdere 3 Kg in una settimana.

Basta solo buona volontà e un buon livello di impegno per raggiungere i risultati sperati in appena 7 giorni. Nulla è impossibile, basta impegnarsi e seguire i suggerimenti della guida.

Perdere 3 Kg in una settimana: cibi naturali, vegetali ed integrali

Perdere 3 Kg in soli 7 giorni non significa chiudere la bocca e non mangiare, anzi costituisce un’occasione propizia per riflettere e modificare il proprio piano nutrizionale a tutto beneficio della salute e del metabolismo basale.

Occorre seguire una buona educazione alimentare per perdere i chili in eccesso in equilibrio e senza carenze di macronutrienti essenziali per l’organismo umano.

Impostare una dieta a base di cibi naturali, vegetali ed integrali che sia completa e valida è possibile: ciò che conta è consumare cibi naturali senza conservanti e aromi artificiali, evitare i fritti e tutti i condimenti, ridurre il consumo di sale, evitare lo zucchero bianco e prediligere sempre il fruttosio, il maltosio ed il miele.

Carboidrati sì ma semplici, limitare il consumo della pasta asciutta a 2/3 volte la settimana, prediligere i legumi e cereali integrali, evitare il consumo di carne e latticini.

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Cuocere i cibi a massimo 70˚C per evitare che le vitamine e i sali minerali si deprezzino; optare sempre e solo per i seguenti metodi di cottura delle pietanze: bollitura, al forno, al vapore ed alla griglia.

Dieta 3 Kg in una settimana: cosa mettere in tavola?

Una dieta a base di cibi naturali, vegetali e ai cinque cereali aiuta a dimagrire in modo veloce in salute e senza troppi sacrifici. Ma cosa mettere in tavola? Ecco un piano alimentare settimanale che ti consentirà di perdere almeno 3 Kg.

Lunedì

Colazione: thè verde con biscotti integrali

Spuntino: frutta fresca

Pranzo: zuppa di zucca e patate con contorno di verdure grigliate

Spuntino: spremuta d’arancia

Cena: Spaghetti al kamut con pomodoro fresco e basilico

Martedì

Colazione: bicchiere di latte di riso con fiocchi di avena

Spuntino: una fetta biscottata integrale con un velo di miele

Pranzo: riso integrale con verdure al vapore

Merenda: succo di pomodoro

Cena: due uova con pomodoro fresco e basilico con contorno di verdure lesse

Mercoledì

Colazione: fetta di pane integrale con due fette di bresaola e spremuta di arancia

Spuntino: frutto di stagione

Pranzo: misticanza con pomodori, olive e feta e tortino alle patate

Merenda: frullato con latte di riso

Cena: torta di zucchine con contorno di funghi trifolati (senza olio)

Giovedì

Colazione: due gallette di mais con un bicchiere di latte di mandorla

Spuntino: 50 grammi di noci

Pranzo: minestrone di verdure con farro

Merenda: centrifuga di mela e banana

Cena: due uova con contorno di patate, fagiolini e zucca lesse

Venerdì

Colazione: thè verde alla menta con 2 biscotti ai cereali integrali e frutti rossi

Spuntino: 50 grammi di pistacchi

Pranzo: zuppa di legumi con tofu e contorno di misticanza

Merenda: purea di frutta fresca

Cena: pesce al vapore con verdure di stagione

Sabato

Colazione: una fetta di pane integrale con 1 fetta di salmone affumicato

Spuntino: frutta di stagione

Pranzo: riso al vapore con pomodoro fresco e champignon

Merenda: spremuta di arancia

Cena: tortino di patate con pomodoro e piatto di germogli di soia e carotine al vapore

Domenica

Colazione: thè nero con una tavoletta di cacao extra fondente

Spuntino: 50 grammi di noccioline

Pranzo: pasta asciutta ai 5 cereali con verdure lesse

Merenda: thè verde con un biscotto al grano saraceno

Cena: Pizza ai 5 cereali con pomodorini e rucola (senza mozzarella).

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I consigli dell’esperto

Secondo molti perdere peso velocemente è poco consigliabile. In effetti la maggior parte degli esperti consiglia di dimagrire in maniera graduale senza eccedere nella privazione calorica. Tuttavia qui stiamo parlando di soli 3 chili nell’arco di 7 giorni. Insomma un calo di peso tutt’altro che drastico.

Pertanto puoi stare tranquilla… perdere 3 kg in una settimana non può farti male se, ovviamente, lo fai mantenendo una dieta equilibrata, sana e che ti offra il corretto apporto calorico.

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