Come perdere 3 kg in una settimana
Perdere 3 Kg in una settimana è davvero possibile? Quali sono le strategie alimentari corrette ed efficaci? Bastano solo 7 giorni per perdere 3 Kg in salute seguendo una dieta last minute che non sia dannosa all’organismo e consenta di accelerare il metabolismo basale.
Per valutare l’efficacia di una dieta alimentare, la chiave del successo non dipende solo dai chili persi, ma occorre considerare anche il lasso di tempo necessario per raggiungere i risultati e i benefici nutrizionali apportati all’organismo, compreso il fabbisogno energetico.
Tenendo bene a mente questi parametri di valutazione di un regime dietetico efficace ed efficiente, la guida si propone di fornire utili consigli su come perdere 3 Kg in una settimana.
Basta solo buona volontà e un buon livello di impegno per raggiungere i risultati sperati in appena 7 giorni. Nulla è impossibile, basta impegnarsi e seguire i suggerimenti della guida.
Perdere 3 Kg in una settimana: cibi naturali, vegetali ed integrali
Perdere 3 Kg in soli 7 giorni non significa chiudere la bocca e non mangiare, anzi costituisce un’occasione propizia per riflettere e modificare il proprio piano nutrizionale a tutto beneficio della salute e del metabolismo basale.
Occorre seguire una buona educazione alimentare per perdere i chili in eccesso in equilibrio e senza carenze di macronutrienti essenziali per l’organismo umano.
Impostare una dieta a base di cibi naturali, vegetali ed integrali che sia completa e valida è possibile: ciò che conta è consumare cibi naturali senza conservanti e aromi artificiali, evitare i fritti e tutti i condimenti, ridurre il consumo di sale, evitare lo zucchero bianco e prediligere sempre il fruttosio, il maltosio ed il miele.
Carboidrati sì ma semplici, limitare il consumo della pasta asciutta a 2/3 volte la settimana, prediligere i legumi e cereali integrali, evitare il consumo di carne e latticini.
Cuocere i cibi a massimo 70ËšC per evitare che le vitamine e i sali minerali si deprezzino; optare sempre e solo per i seguenti metodi di cottura delle pietanze: bollitura, al forno, al vapore ed alla griglia.
Dieta 3 Kg in una settimana: cosa mettere in tavola?
Una dieta a base di cibi naturali, vegetali e ai cinque cereali aiuta a dimagrire in modo veloce in salute e senza troppi sacrifici. Ma cosa mettere in tavola? Ecco un piano alimentare settimanale che ti consentirà di perdere almeno 3 Kg.
Lunedì
Colazione: thè verde con biscotti integrali
Spuntino: frutta fresca
Pranzo: zuppa di zucca e patate con contorno di verdure grigliate
Spuntino: spremuta d’arancia
Cena: Spaghetti al kamut con pomodoro fresco e basilico
Martedì
Colazione: bicchiere di latte di riso con fiocchi di avena
Spuntino: una fetta biscottata integrale con un velo di miele
Pranzo: riso integrale con verdure al vapore
Merenda: succo di pomodoro
Cena: due uova con pomodoro fresco e basilico con contorno di verdure lesse
Mercoledì
Colazione: fetta di pane integrale con due fette di bresaola e spremuta di arancia
Spuntino: frutto di stagione
Pranzo: misticanza con pomodori, olive e feta e tortino alle patate
Merenda: frullato con latte di riso
Cena: torta di zucchine con contorno di funghi trifolati (senza olio)
Giovedì
Colazione: due gallette di mais con un bicchiere di latte di mandorla
Spuntino: 50 grammi di noci
Pranzo: minestrone di verdure con farro
Merenda: centrifuga di mela e banana
Cena: due uova con contorno di patate, fagiolini e zucca lesse
Venerdì
Colazione: thè verde alla menta con 2 biscotti ai cereali integrali e frutti rossi
Spuntino: 50 grammi di pistacchi
Pranzo: zuppa di legumi con tofu e contorno di misticanza
Merenda: purea di frutta fresca
Cena: pesce al vapore con verdure di stagione
Sabato
Colazione: una fetta di pane integrale con 1 fetta di salmone affumicato
Spuntino: frutta di stagione
Pranzo: riso al vapore con pomodoro fresco e champignon
Merenda: spremuta di arancia
Cena: tortino di patate con pomodoro e piatto di germogli di soia e carotine al vapore
Domenica
Colazione: thè nero con una tavoletta di cacao extra fondente
Spuntino: 50 grammi di noccioline
Pranzo: pasta asciutta ai 5 cereali con verdure lesse
Merenda: thè verde con un biscotto al grano saraceno
Cena: Pizza ai 5 cereali con pomodorini e rucola (senza mozzarella).
I consigli dell’esperto
Secondo molti perdere peso velocemente è poco consigliabile. In effetti la maggior parte degli esperti consiglia di dimagrire in maniera graduale senza eccedere nella privazione calorica. Tuttavia qui stiamo parlando di soli 3 chili nell’arco di 7 giorni. Insomma un calo di peso tutt’altro che drastico.
Pertanto puoi stare tranquilla… perdere 3 kg in una settimana non può farti male se, ovviamente, lo fai mantenendo una dieta equilibrata, sana e che ti offra il corretto apporto calorico.
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