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Come dimagrire la pancia

Una pancia piatta ed un fisico snello. Chi non desidera raggiungere risultati simili? Purtroppo molto spesso la pigrizia e una vita troppo stressante spingono ad abbandonare la strada di sane abitudini. Una vita sedentaria e cibi sbagliati portano alla crescita del girovita che quando diventa eccessiva รจ causa di imbarazzi e malessere, oltre a rappresentare un rischio concreto per la salute.

Se desideri dimagrire la pancia e vuoi sapere come fare, qui abbiamo raccolto una serie di indicazioni molto utili che rappresentano il succo di tutti quello che bisogna fare per ottenere risultati concreti senza sforzi eccessivi per dimagrire la tua pancia e tornare a sorridere con qualche chilo in meno.

Come dimagrire la pancia velocemente

Per dimagrire la pancia velocemente puรฒ aiutare sia una dieta, che degli esercizi specifici ideati proprio per aiutare a raggiungere questo obiettivo in fretta. A prescindere dalla prova costume รจ fondamentale mantenersi in forma fisica perchรฉ questo aiuta a mantenere anche lโ€™equilibrio psicologico ed il benessere mentale.

dimagrire la pancia

Con le conoscenze odierne รจ ormai possibile seguire programmi di fitness ed una alimentazione equilibrata per ottenere risultati sbalordivi in poco tempo. Tornare ad avere un addome piatto รจ possibile ed รจ un sogno di molti, se รจ anche il tuo non devi fare altro che seguire alcune regole fondamentali.

Dieta per dimagrire la pancia

Come abbiamo giร  accennato รจ molto intelligente come primo passo quello di seguire una dieta per dimagrire la pancia. Ci sono alcuni programmi particolarmente efficaci che aiutano ad ottenere questo risultato in tempi accettabili, a condizione perรฒ che ci si mantenga fedeli ai precetti stabiliti. Ecco un esempio pratico di una dieta che puoi fare subito anche tu, si tratta dellโ€™esempio di una giornata di dieta, semplice da seguire ed efficace, come sempre la regola รจ quella di seguire 5 pasti bilanciati e leggeri durante la giornata con cibi che non vanno ad aumentare il girovita.

  1. Colazione: per colazione andrร  benissimo della frutta senza aggiunta di zucchero, il caffรจ sempre senza zucchero e lo yogurt per la regolaritร  dellโ€™intestino.
  2. Spuntino delle 11: spazio alle verdure in questa fase della giornata, ma anche un poโ€™ di formaggio, non piรน di 100g potrebbero essere la giusta quantitร , un poโ€™ meno se sei donna.
  3. Pranzo: per pranzo insalate di qualsiasi tipo che privilegino ovviamente le verdure, come cetrioli, pomodori, carote, idratanti e leggerissimi per impedire lโ€™accumulo di adipe sulla pancia.
  4. Merenda: uno yogurt magro al giorno รจ perfetto per merenda al fine di mantenersi leggeri e in forma e perdere peso sulla pancia.
  5. Cena: a cena una volta a settimana รจ perfetta la carne rossa, altrimenti รจ bene preferire carne bianca o pesce, come contorno va benissimo la verdura come spinaci saltati in padella con poco condimento.

Una dieta di questo tipo รจ davvero semplice da gestire e da adottare lโ€™unica cosa a cui bisogna fare attenzione sono le quantitร  e non eccedere con i condimenti, a giovarne sarร  di certo la pancia che comincerร  a decrescere in breve tempo, giร  dopo un mese i risultati possono essere davvero considerevoli.

Esercizi per dimagrire la pancia

In realtร  non esistono esercizi perfettamente focalizzati a bruciare il grasso corporeo nella parte dellโ€™addome. Sarร  sempre lโ€™insieme dellโ€™attivitร  fisica con una dieta bilanciata a portare i piรน grandi risultati nel tempo, ma in ogni caso ci sono alcuni esercizi per dimagrire la pancia che si sono dimostrati piuttosto efficaci, specialmente nel far aumentare la muscolatura e la massa magra una volta che sarร  andato via lโ€™adipe.

Per un programma di allenamento completo sono necessari meno di 20 minuti al giorno e ci si puรฒ esercitare al mattino o alla sera indifferentemente. Gli esercizi di cui parliamo qui si concentrano innanzitutto sugli addominali perchรฉ sono la parte del corpo critica dove tende ad aumentare il grasso corporeo.

  • Addominali alti: stendersi a terra appoggiando le gambe ad una palla medica oppure ad una sedia. Portare le mani dietro la testa a gomiti aperti e sforzare gli addominali alzando la parte superiore del corpo.
  • Addominali obliqui: molto spesso vengono ignorati dagli sportivi ma sono sempre importanti. Per allentarli bisogna stendersi e sempre con le mani dietro la testa e le gambe piegate bisogna portare il gomito sinistro al ginocchio destro e poi in maniera alternata il ginocchio sinistro al gomito destro.
  • Crunch: altro esercizio utile รจ il crunch da eseguire sempre a terra con le ginocchia piegate, mani dietro la testa e contrazione degli addominali. Bisogna alzare le scapole, mantenendo perรฒ la parte bassa della schiena a terra.

Ognuno di questi esercizi puรฒ essere ripetuto molte volte, ma un programma di allenamento bilanciato e piuttosto leggero da seguire puรฒ prevedere 3 serie da 15 ripetizioni per ciascun esercizio.

Correre per dimagrire la pancia?

Unโ€™altra strategia per dimagrire la pancia puรฒ essere quella di correre, ma รจ davvero un metodo efficace? In linea di massima si, perchรฉ la corsa aiuta sotto molti punti di vista per innescare quei circoli virtuosi che alla fine facilitano il consumo di calorie e la scomparsa del grasso corporeo in generale, ma la corsa non puรฒ perรฒ essere vista come un esercizio intensivo che agisca proprio sulla pancia. Resta comunque il fatto che insieme agli esercizi per gli addominali elencati in precedenza, potrร  aiutare a velocizzare il processo.

Altri consigli utili

Uno dei nemici dellโ€™addome piatto รจ anche la stitichezza, ciรฒ significa che se si vuole apparire esteticamente al massimo bisogna prevenire la stitichezza, la qual cosa non รจ cosรฌ difficile da ottenere perchรฉ basta bere molta acqua e mangiare verdure ricche di fibre, ma anche la frutta รจ davvero efficace per risolvere il problema senza usare alcun tipo d medicine.

Per evitare lโ€™accumulo di grassi sulla pancia inoltre รจ importante non bere bibite gassate o ricche di zuccheri, per non parlare ovviamente delle bevande alcoliche. Il pane e la pizza sono anchโ€™essi nemici del ventre piatto, mentre come aiuto per ritrovare la migliore forma dellโ€™addome abbiamo cibi drenanti e poi quelli bruciagrassi come ananas e pompelmo, notoriamente efficaci.

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