Quale attrezzo fa dimagrire le gambe?

Cyclette, abductor machine, step ed ellittica sono parole che chi frequenta abitualmente le palestre avrà sentito milioni di volte. Si tratta di attrezzi per il fitness che fanno lavorare quello che è un po’ il cruccio di tutte le donne: le gambe. Posto che un macchinario da solo non possa fare miracoli, ce ne sono alcuni che, utilizzati nell’ambito di un allenamento mirato e ben equilibrato, possono dare ottimi risultati. Non ci resta che scoprire, allora, su quali attrezzi bisogna puntare per avere gambe magre e toniche come le abbiamo sempre sognate.

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Le attività per avere gambe perfette

Prima di ogni allenamento occorre innanzitutto riscaldare i muscoli con il cardiofitness. Sono due i macchinari da usare con una certa costanza se si vuole raggiungere quest’obiettivo: la cyclette e il tapis roulant. La prima snellisce, rassoda e scolpisce le gambe attraverso il movimento rotatorio tipico della pedalata. Intensità e velocità possono essere regolate in base alle proprie esigenze: maggiore sarà lo sforzo, migliore sarà la qualità dell’allenamento. È bene evitare di strafare, tuttavia, nei primi giorni di palestra: il consiglio è quello di procedere per gradi e di aumentare l’intensità solo nel momento in cui le gambe saranno un po’ più allenate.

Piace ancor più della classica cyclette la bici da spinning che, di solito, si utilizza nell’ambito di un’attività di gruppo coordinata da un istruttore. È molto più faticosa, ragion per cui occorre una certa preparazione atletica per potersi approcciare ad una disciplina molto dinamica e stancante ma, al tempo stesso, divertentissima. L’altro attrezzo da provare per gambe al top è il tapis roulant. La maggior parte delle persone tende ad associare il cosiddetto tappeto alla corsa, ma in realtà lo si può utilizzare anche solo per simulare una camminata in pendenza e ottenere, così, tutti i benefici del trekking. Per risultati ottimali e soddisfacenti, consigliamo di variare di continuo la pendenza e la velocità: il pregio del tapis roulant è che si possono alternare momenti di corsa veloce ad altri di camminata lenta e defaticante. In più, è adatto a tutti: a chi è già in forma ma anche ai profani del fitness.

Gli attrezzi migliori per perdere peso sulle gambe

C’è un altro attrezzo ancora che le donne si contendono in palestra: lo step. Altro non è che una sorta di piattaforma alta all’incirca cinque centimetri, ma è sorprendentemente in grado di modellare il corpo e farlo tornare in forma. Nel caso specifico della gambe, è un vero e proprio toccasana: per snellirle e tonificarle basta usarlo tre volte a settimana per trenta minuti circa, stando sempre bene attente ad alternare sessioni veloci ad altre di potenza. Con l’ausilio di un istruttore potreste provare, sempre in palestra, gli elastici. Aiutano a rassodare le gambe perché distendono i muscoli, mentre la cosiddetta molla è l’ideale per rassodare le cosce.

Le donne più allenate potranno cimentarsi anche con la pressa, che è una validissima alternativa ai classici squat. Il vantaggio è che coinvolge sia le gambe che i glutei, l’aspetto negativo è che è davvero molto faticosa. Affinché gli arti possano godere dei benefici di quest’attrezzo, si raccomanda di usarlo almeno due volte a settimana, suddividendo le ripetizioni in tre serie.

Esistono infine altri due macchinari per il fitness appositamente pensati per dimagrire le gambe: si tratta dell’abductor e dell’adductor machine che lavorano, rispettivamente, sull’esterno e sull’interno coscia, ma che devono ovviamente essere abbinate ad altri esercizi mirati e precedute dallo stretching. Usarle senza aver prima riscaldato i muscoli significa correre il rischio di uno strappo. Queste due macchine devono essere usate almeno due volte a settimana al termine di un allenamento che coinvolga tutto l’arto.

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